12 Cara Efektif Menghilangkan Kecanduan Rokok

12 Cara Efektif Menghilangkan Kecanduan Rokok - Ada beberapa cara efektif untuk menghilangkan kecanduan rokok dari kehidupan Anda, termasuk tidak membeli rokok, mengatur kencan cepat, minum lebih banyak air, mengunyah permen karet, mencoba meditasi atau yoga , tetap sibuk, hindari alkohol dan kafein, cukuplah Tidur , tetap positif, menggunakan terapi pengganti nikotin, menghitung uang yang Anda selamatkan, dan masih banyak lagi. Beberapa pengobatan bersifat psikologis, sementara yang lain bersifat tingkah laku dan fisik, namun semuanya bisa membantu Anda mengatasi kecanduan rokok Anda.

Kecanduan Rokok

Kecanduan Rokok mempengaruhi lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia, banyak di antaranya berada di negara berpenghasilan rendah atau negara berkembang, di mana kampanye pendidikan dan kesadaran yang tepat jarang dan sedikit. Namun, bahkan di Amerika Serikat , di mana kampanye bebas rokok tersebar luas, dan merokok sangat terbatas di banyak lokasi, masih ada lebih dari 36 juta perokok aktif (sekitar 15% dari populasi). Kecanduan tembakau adalah masalah utama di beberapa bagian dunia, dan kira-kira 6 juta kematian per tahun secara langsung dikaitkan dengan merokok dan menggunakan produk tembakau.

Kecanduan merokok sebenarnya adalah kecanduan nikotin, alkaloid yang ditemukan di pabrik tembakau. Bila daunnya dikeringkan dan dibakar, nikotin dilepaskan ke dalam tubuh, dimana diserap, seperti obat lainnya. Tubuh mulai membentuk kecanduan nikotin dengan sangat cepat, membuat Anda lebih mendambakan, terlepas dari risiko kesehatan yang terkenal terkait dengan merokok. Alasan kebiasaan ini sangat adiktif adalah bahwa ia menawarkan nikotin kesenangan, dikaitkan dengan penghilang stres , memiliki aura kegagahan atau lebih tampil perc aya diri yang menyertainya, dan meningkatkan tingkat mood Anda. Namun, dengan imbalan efek sementara ini, hal itu bisa mengakibatkan kecanduan seumur hidup dan sejumlah masalah kesehatan.

Resiko Kesehatan Ketergantungan Rokok
Risiko kesehatan utama yang terkait dengan kecanduan rokok meliputi kanker paru-paru (dan kanker lainnya), penyakit paru obstruktif kronik , stroke, penyakit jantung koroner, penyakit pernafasan, dan dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, kesehatan tulang, diabetes , obesitas, kesuburan, Kesehatan gigi, katarak, arthritis dan imunitas lemah.

Kanker: 

Perhatian utama kecanduan tembakau adalah kanker paru-paru, karena banyak senyawa kimia di dalam rokok, dan juga senyawa alami yang terbakar di tembakau, bersifat karsinogenik . Hal ini terutama terlihat di paru-paru, karena di sinilah kebanyakan asap rokok masuk, tapi juga bisa menyebabkan kanker gusi, mulut dan tenggorokan, serta bagian tubuh yang tampaknya tidak terkait dengan merokok, seperti kandung kemih, ginjal, hati , Perut, pankreas dan kolon. Penelitian menunjukkan bahwa 1 dari 3 kematian akibat kanker sama sekali terkait dengan kecanduan tembakau.

COPD: 

Penyakit paru obstruktif kronik adalah istilah yang luas termasuk banyak penyakit pernapasan progresif yang membuatnya jauh lebih sulit untuk bernafas. Ini bisa termasuk emfisema , bronkitis kronis dan bentuk asma yang parah. Sebagian besar orang yang menderita COPD adalah perokok atau perokok di masa lalu.

Asap rokok:

Apa yang banyak orang tidak sadari adalah bahwa asap rokok bebas juga sangat berbahaya, dan hampir 900.000 kematian per tahun terkait dengan penghisapan asap bebas . Dalam kebanyakan situasi, Anda membuat pilihan untuk kesehatan Anda sendiri, namun jika menyangkut kecanduan tembakau, Anda juga mempengaruhi orang-orang di sekitar Anda dengan cara yang negatif.

Penyakit Jantung Koroner:

Merokok dapat berkontribusi pada banyak faktor untuk penyakit jantung koroner , seperti diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan aktivitas fisik, oleh karena itu orang dengan penyakit jantung adalah perokok yang tidak proporsional. Ini dapat secara drastis mempersingkat masa hidup Anda dan meningkatkan risiko pembekuan darah , serangan jantung dan stroke.

Kehamilan: 

Merokok saat hamil secara signifikan meningkatkan risiko kelahiran pra-kelahiran, berat lahir rendah, SIDS (Sindrom Kematian Bayi Mendadak) dan kelahiran mati. Meskipun telah menjadi tabu secara budaya untuk merokok saat hamil di beberapa belahan dunia, ada area lain dimana wanita masih merokok secara teratur saat membawa anak-anak mereka.

Kerusakan tulang:

Kecanduan tembakau telah terbukti melemahkan tulang dan berkorelasi positif dengan osteoporosis dini , jadi jika Anda khawatir dengan kesehatan tulang, berhenti merokok adalah langkah pertama Anda ke arah yang benar.

Katarak:

Studi telah menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan perkembangan katarak dan mengaburkan seluruh mata. Ini juga meningkatkan risiko degenerasi makula Anda, yang dapat merusak sel-sel di pusat retina, sehingga lebih sulit dilihat.

Kesehatan Mulut:

Selain berbagai kanker mulut, merokok juga dapat meningkatkan risiko kehilangan gigi dan melemahkan gusi Anda, menyebabkannya gigi tidak sehat, menyebabkan saraf dan meningkatkan risiko kerusakan gigi.

Arthritis: 

Rheumatoid arthritis dan peradangan umum di tubuh terlihat pada jumlah yang lebih tinggi pada perokok dibandingkan pada bukan perokok. Aches dan nyeri di sendi juga bisa datang dari tidak aktif, yang merupakan efek samping yang melekat pada merokok.

Baca juga: Obat batuk berdahak dan batuk kering

Sistem kekebalan : 

Bila Anda menghirup asap kaya karsinogen ke paru-paru Anda, dibutuhkan pertahanan tubuh untuk bekerja lembur untuk melawan efek mutagenik tersebut. Hal ini dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan, yang menyebabkan lebih banyak periode penyakit dan infeksi.

Produksi Sperma: 

Penelitian telah membuktikan bahwa merokok dapat membatasi aliran darah ke ekstremitas tubuh, termasuk organ reproduksi, yang berdampak negatif pada perkembangan sperma. Hal ini dapat mengurangi kesuburan pada pria dan meningkatkan kemungkinan cacat lahir pada janin.

Obesitas:

Merokok membuat pernapasan lebih sulit, membuat aktivitas fisik lebih berat. Hal ini menyebabkan aktivitas fisik lebih banyak dan gaya hidup yang tidak banyak; Dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang terkena dampak negatif, merokok pasti membantu berkontribusi terhadap obesitas .

Diabetes: 

Mengembangkan diabetes sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aktivitas fisik dan obesitas. Selanjutnya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa merokok dapat menjadi penyebab langsung diabetes tipe 2 .

12 Cara Efektif Menghilangkan Kecanduan Tembakau


Banyak orang yang membaca ini yang telah mencoba untuk berhenti di masa lalu tahu betapa sulitnya hal itu. Nafas nikotin bisa menjadi intens, dan dengan menyangkal rokok sendiri, bisa menyebabkan perubahan mood, fluktuasi nafsu makan, kenaikan berat badan, kegelisahan, dan banyak rintangan sulit lainnya. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa 3 dari 4 perokok masih merokok 40 tahun kemudian, yang berarti bahwa cara terbaik untuk berhenti merokok adalah tidak pernah memulai. Namun, bagi mereka yang telah mencari cara untuk berhenti merokok, ada banyak pengobatan yang efektif.

Berikut 12 cara Efektif menghilangkan kecanduan Rokok
  1. Menetapkan Tanggal: Penting untuk menjaga diri Anda bertanggung jawab jika Anda serius berhenti merokok. Menetapkan tanggal akhir kapan Anda pasti akan berhenti merokok itu penting. Selalu berkata, "Saya akan berhenti dari suatu hari nanti segera" akan menyebabkan tingkat kecanduan yang lebih dalam lagi, sementara membuat alasan hanya melemahkan tekad Anda dalam usaha berhenti di masa depan.
  2. Menghindari Pemicu: Ada banyak pemicu pribadi untuk merokok, seperti nongkrong di tempat-tempat tertentu, atau dengan orang-orang tertentu, serta aktivitas seperti berkendara dengan jendela terbuka atau nongkrong di teras depan Anda. Untuk satu atau dua bulan pertama berhenti, lakukan yang terbaik untuk menghindari pemicu ini, karena hanya akan mempermudah untuk kembali ke kebiasaan buruk. 
  3. Meditasi dan Relaksasi: Beberapa orang telah menemukan kesuksesan dalam menghilangkan kecanduan tembakau dengan meditasi , yoga dan teknik relaksasi lainnya. Hal ini dapat membantu mengurangi gejala penarikan dan mengisi waktu dan perhatian Anda dengan sesuatu yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. 
  4. Mengunyah Permen : Kecanduan tembakau seringkali dikaitkan dengan fiksasi oral , dan kurangnya sesuatu untuk dikunyah atau dimasukkan ke dalam mulut Anda dapat membuat rasa ingin merokok menjadi lebih mudah. Menjaga permen karet (atau permen) di saku Anda dapat membantu Anda melawan godaan. 
  5. Latihan: Aktivitas fisik sulit bagi perokok berat, jadi setelah berhenti, bergabung dengan gym atau menyiapkan rutinitas latihan bisa sangat membantu. Anda awalnya akan berjuang, karena kerusakan paru-paru dan tubuh Anda mungkin parah setelah bertahun-tahun merokok. Namun, saat Anda melihat peningkatan kapasitas dan kekuatan Anda, rasa inginmerokok terasa kurang menarik! 
  6. Berhenti Membeli Rokok: Sesederhana ini, jika Anda hanya menolak membeli rokok lagi, itu akan membantu Anda berhenti! Beberapa orang ingin memiliki paket cadangan jika mereka "sangat membutuhkannya", tapi itu hanya akan memperpanjang kebiasaan Anda dan membuat lebih sulit untuk berhenti untuk selamanya. 
  7. Menyimpan Uang: Rokok sangat mahal di beberapa belahan dunia, sehingga menghemat semua uang yang Anda habiskan untuk rokok, hal ini bisa menjadi cara yang menarik untuk tetap tidak merokok. Jika Anda merokok satu bungkus sehari, masukkan bungkus rokok ke dalam toples kaca tempat Anda akan melihatnya setiap hari. Menyimpan uang itu akan menjadi faktor pendorong ekstra untuk tidak kembali ke kebiasaan merokok. 
  8. Tidur: Kelelahan bisa menghilangkan kemauanmu dan membuatnya lebih mudah jatuh kembali ke kebiasaan negatif. Dalam minggu dan bulan setelah Anda berhenti, dapatkan jumlah tidur yang tepat, karena tubuh Anda akan merasa beristirahat, dan gagasan tentang rokok di pagi hari diharapkan tidak menyenangkan. 
  9. Hidrasi: Penting untuk tetap terhidrasi dan menjaga tingkat energi Anda saat Anda berhenti merokok. Tubuh Anda akan mengalami perubahan fisiologis tertentu pada bulan-bulan setelah Anda berhenti merokok, jadi pastikan untuk minum cukup air, dan promosikan proses penyembuhannya. Anda juga ingin merasakan perubahan positif tidak merokok, jadi tetap pada kesehatan optimal dengan cara lain adalah penting! 
  10. Sikap: Memiliki sikap positif terhadap keputusan Anda untuk berhenti merokoko adalah hal yang sangat penting untuk menghilangkan kecanduan tembakau secara permanen. Ingatkan diri Anda seberapa jauh Anda telah datang, dan betapa hebatnya keberhasilannya untuk berhenti satu hari, satu bulan, atau satu tahun penuh. Mempertahankan sikap positif dan mengingat semua manfaat dari tidak merokok akan membuat Anda tetap bebas dari asap rokok. 
  11. Alkohol dan Kafein: Dua pemicu paling umum untuk merokok adalah alkohol dan kafein; Rokok pagi dengan kopi dan merokok di luar ditemani bir tampaknya merupakan atmosfer budaya merokok yang permanen. Jika Anda merasa pemicu ini akan mengirim Anda kembali ke rokok, cobalah mengurangi kebiasaan gaya hidup ini, setidaknya untuk beberapa bulan pertama setelah berhenti merokok. 
  12. Penggantian Nikotin: Jika tidak ada pengobatan ini yang bekerja untuk Anda, ada banyak pilihan terapi pengganti nikotin yang dapat Anda coba. Ini termasuk patch nikotin, permen nikotin, semprotan hidung dan obat tertentu. Namun, beberapa dari pilihan ini menghilangkan rokok, tapi bukan kecanduan nikotin.
Perhatian!

Terkadang, berhenti tidak bisa dilakukan sendiri. Bagi orang dengan kecanduan nikotin yang parah, atau riwayat penyalahgunaan zat atau kecenderungan adiktif, bantuan profesional selalu merupakan pilihan. Dokter dan konselor di seluruh dunia dilatih untuk membantu orang berhenti merokok.

Lebih jauh lagi, jika efek samping berhenti merokok Anda sangat parah, termasuk depresi , penyakit lanjut, atau penurunan / kenaikan berat badan yang ekstrem, bicarakan dengan dokter untuk memastikan bahwa metode berhenti Anda tidak berdampak negatif terhadap area kesehatan Anda yang lain.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "12 Cara Efektif Menghilangkan Kecanduan Rokok"