Cara Pintar Mengurangi Nafsu Makan Tanpa Disadari

Cara Pintar Mengurangi Nafsu Makan Tanpa Disadari

Cara Pintar Mengurangi Nafsu Makan Tanpa Disadari
Membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh merupakan salah satu upaya menurunkan berat badan.

Namun, tentu akan sangat menyebalkan bila setiap kali makan Anda harus menghitung jumlah kalorinya.

Begitu juga ketika Anda harus menghindari makanan-makanan tertentu, seperti gorengan, burger, atau kentang goreng, pastinya Anda akan melakukan hal itu dengan berat hati.


Simak juga: 6 Macam Diet yang Disarankan oleh Ahli Kesehatan


Bill Phillips, Editor in Chief of Men’s Health menjelaskan bahwa terdapat 7 teknik yang dapat Anda lakukan guna mengembalikan perut rata dan kesehatan badan Anda.

1. Makan Camilan Sebelum Waktu Makan

Setengah jam sebelum waktu makan, Anda bisa coba konsumsi 200 kalori lebih dulu dengan memakan camilan yang sedikitnya memiliki kandungan 15 gram protein.

Dengan adanya protein yang mengenyangkan mengisi perut Anda, maka dapat menurunkan hormon rasa lapar. Sehingga ketika waktu makan tiba, Anda akan mengasup kalori lebih sedikit.

Makanan ringan dengan kandungan protein tinggi yang dapat Anda jadikan pilihan misalnya susu atau apel dengan irisan keju. Dua camilan tersebut, di samping kaya serat juga mengandung lemak.

2. Berhenti Makan Sebelum Kenyang

Ketika Anda makan, bayangkan layaknya pengukur tangki bensin kendaraan yang mendeteksi isi makan dalam perut Anda.

Ketika Anda lapar, maka tangki perut Anda menunjuk pada E atau Empty, dan ketika Anda telah merasa kenyang, maka tangki perut Anda menunjuk pada F yang berarti Full.

Tujuan dari analogi ini adalah agar menjaga setengah atau tiga perempat isi perut Anda. Jadi, biasakan untuk makan sebelum perut terlalu kosong dan berhentilah makan saat Anda merasa cukup atau telah puas, sebelum perut Anda membesar dan Anda merasa kekenyangan.

Seperti yang Rasulullah SAW sering katakan, “makanlah selagi lapar, dan berhentilah sebelum kenyang.”

3. Kunyah Makanan Sampai Halus

Mungkin Anda pernah mendengar saran seperti ini sebelumnya, kunyahlah sebanyak 40 kali setiap makanan yang masuk ke dalam mulutmu.

Faktanya, memang terdapat fakta ilmiah di balik Sunnah Rasul tersebut. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pria yang mengunyah lebih banyak dalam setiap suapan makanannya, cenderung 12 % makan lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengunyah lebih sedikit dan terlalu cepat menelan makanannya.

Diyakini oleh para peneliti, sebelum menelan makanan, maka kunyahlah makanan lebih lama agar membantu dalam mempercepat pelepasan hormon dalam usus yang berkaitan dengan rasa kenyang.

4. Meniru Gaya Makan Kritikus Restoran

Anda mungkin pernah nonton acara kuliner yang ada jargon “MAKNYUS” nya bukan? Nah, Anda bisa mencontoh gaya si kritikus restoran tersebut saat menikmati makanan.

Lihat saja, para kritikus tersebut di TV ketika menikmati makanan, paling hanya 1 sampai 2 suap saja, setelah itu mencoba menu lainnya.

Luangkan waktu saat makan untuk menghayati bagaimana tekstur, aroma, dan rasa dari makanan yang Anda konsumsi.

Pikirkan pula mengenai asal dan sumber dari makanan tersebut. Kemudian katakan pada diri sendiri atau teman makan Anda, “Daging ini rasanya sangat maknyus, empuk dan bumbunya meresap sempurna”.

Ungkapan seperti ini mampu menciptakan memori makanan yang lebih jelas, dan akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi yang dilakukan di Inggris. Makan dengan kesadaran penuh akan membuat lambat Anda dalam menyuap makanan ke dalam mulut.

5. Tuliskan Rencana Belanja Bahan Makanan Anda

Diungkapkan oleh sebuah studi di JAMA Internal Medicine, bahwa belanja ketika lapar biasanya akan membuat Anda mengisi keranjang belanja dengan beragam makanan yang tinggi kalori.

Saat terbaik untuk berbelanja bahan makanan ialah sesudah sarapan di akhir pekan. Bila waktunya tidak tepat, sebelum pergi menikmati akhir pekan Anda, maka dahulukan berbelanja.

Di samping itu, ditunjukkan pula bahwa belanja bahan makanan dengan daftar yang telah disiapkan dari rumah sebelumnya akan mengurangi kemungkinan Anda tergoda untuk membeli makanan tinggi kalori.

Baca juga: Tanpa Disadari, Berbagai Makanan Berikut ini Ternyata Mengandung Kolesterol Tinggi

6. Beli Piring Berukuran Kecil Atau Bermotif

Salah satu cara jitu untuk mengurangi makan adalah mengakalinya dengan memilih peralatan makan atau piring dengan ukuran lebih kecil atau piring bermotif. Porsi kecil akan terlihat besar ketika Anda memakai piring model ini.

7. Jangan Terjebak Dengan Porsi Sangat Besar

Seringkali, restoran menyajikan menu dengan porsi berlebihan. Contohnya, hamburger yang semestinya cuma berukuran 2,5 ons di restoran umumnya, disajikan dalam ukuran 5,3 ons. Hindari menghabiskan makanan dengan porsi berlebih seorang diri.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2015/08/06/073100523/7.Trik.Mengurangi.Makan.Tanpa.Menyadarinya
Baca selengkapnya »
Diet Rendah Kalori Lebih Efektif Dalam Menurunkan Kadar Kolesterol

Diet Rendah Kalori Lebih Efektif Dalam Menurunkan Kadar Kolesterol

Diet Rendah Kalori Lebih Efektif Dalam Menurunkan Kadar Kolesterol
Kebanyakan orang yang sedang menjalani program penurunan kadar kolesterol biasanya akan diminta untuk mengurangi konsumsi makanan-makanan berlemak.

Namun, diungkapkan oleh hasil dari sebuah penelitian, bahwa strategi yang lebih efektif dalam mengurangi kadar kolesterol dalam darah adalah dengan mengurangi asupan kalori, cara ini dinilai lebih efektif seperti kesimpulan yang dilaporkan oleh American Journal of Clinical Nutrition.

Seperti kita ketahui, tingginya kadar Kolesterol dalam darah merupakan hal yang sangat berbahaya bagi kesehatan.

Baca juga: Cara Diet GM dan Daftar Menu Makanan yang Harus Dikonsumsi

Sebab, hal ini merupakan salah satu faktor risiko yang bisa menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah jantung yang dapat mengakibatkan Penyakit Jantung Koroner, dan juga penyumbatan pada pembuluh darah otak yang merupakan pemicu serangan stroke.

Penyelidikan yang dilakukan terhadap peran kalori dan lemak dalam pembentukan kolesterol dilakukan pada 11 pria yang bisa dikatakan tidak gemuk, namun mempunyai kadar kolesterol tinggi.

Dan keluarga dari 11 pria tersebut ternyata mempunyai riwayat penyakit jantung. Selanjutnya, para pria tersebut diminta untuk melakukan beberapa jenis program diet yang berbeda disesuaikan dengan tingkat karbohidrat dan lemaknya selama 1 bulan.

Dari hasil penelitian tersebut, pria dengan konsumsi diet rendah kalori berhasil menurunkan berat badannya, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik dalam tubuh yang dapat melarutkan kolesterol jahat).

Selain itu, pria tersebut mengalami penurunan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat yang merusak tubuh), serta mampu menurunkan subtansi lemak darah yang berkaitan dengan gangguan jantung.

Ketika pria tersebut menjalani diet rendah lemak, kadar kandungan (yang dikenal sebagai) triacylglycerols jadi meningkat, hal ini adalah pertanda kurang baik.

Sedangkan pria yang menjalani diet lemak dan rendah kalori, berat badan serta kadar kolesterol jahat dalam darah mengalami penurunan semuanya.

Menurut Dr. Peter J. H. Jones, pimpinan penelitian tersebut, data yang dihasilkan mengindikasikan bahwa penentu penting dalam mengalirkan konsentrasi kolesterol terletak pada pembatasan asupan kalori ke dalam tubuh.

Baca juga: 6 Macam Diet yang Disarankan oleh Ahli Kesehatan

Dari hasil tersebut, diperlihatkan pula bahwa pengurangan lemak dan kalori pada diet telah sukses memperbaiki konsentrasi lipid, namun pengurangan kalori pada diet saja sebenarnya sudah cukup untuk memperkecil risiko penyakit kardiovaskuler.

Sumber:
http://health.liputan6.com/read/2288576/strategi-efektif-pangkas-kolesterol
Baca selengkapnya »
Diet Tepat dan Aman untuk Ibu Menyusui

Diet Tepat dan Aman untuk Ibu Menyusui

Diet Tepat dan Aman untuk Ibu Menyusui
tehpelunturlemak.com
Banyak wanita merencanakan diet setelah melewati proses persalinan dikarenakan merasa kalau badannya menjadi melar.

Namun, pada masa menyusui sebaiknya diet dilakukan dengan cara yang tepat.

Seperti kita ketahui, produksi ASI berasal dari persediaan makanan dalam tubuh.

Dan sayangnya ada beberapa faktor yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas dari produksi ASI itu sendiri, dua di antaranya ialah diet serta kondisi kejiwaan dari sang ibu.

Pola makan buruk dan diet yang terlalu ketat pastinya akan dapat mempengaruhi perasaan si ibu, seperti perasaan mudah lesu, lelah, dan lemas berlebih.

Nah, gangguan seperti itulah yang harus ibu hindari karena dapat mempengaruhi persediaan ASI dalam tubuh.

Baca juga: Diet Rendah Kalori Lebih Efektif Dalam Menurunkan Kadar Kolesterol

Oleh karena itu, selain diet yang dijalani harus sehat dan seimbang, perasaan ibu juga harus senantiasa dijaga agar bisa terhindar dari stres dan memberikan banyak energi.

Lantas, tahukah ibu bagaimana cara diet yang benar dan aman? Tentu saja jawabannya adalah dengan pola makan yang efektif. Agar kebutuhan gizi dan nutrisi dapat terpenuhi, variasikan juga makanan yang dikonsumsi.

Dan perlu juga untuk anda ketahui bahwa mengurangi nasi juga tidak akan memberikan pengaruh banyak untuk tubuh.

Mengingat ibu menyusui tidak boleh sampai dehidrasi, jangan lupa juga untuk memperhatikan kecukupan asupan air dalam tubuh demi menjaga kelancaran ASI.

Agar dalam menjalani diet hasilnya tetap efektif dan tidak membahayakan, maka perbanyak konsumsi air juga sangatlah disarankan.

Banyak orang salah kaprah, saat menyusui berarti si ibu harus makan sebanyak-banyaknya demi kelancaran ASI untuk si buah hati.

Namun, tidaklah demikian adanya, makan bila memang anda merasa lapar saja dan sebaiknya asupan juga dikurangi seperempat dari yang dibutuhkan. Inilah kunci yang harus dipegang menurut dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt., pendiri klinik lightHOUSE, guna menurunkan berat badan setelah melahirkan.

ASI Tidak akan Terhambat dengan Menjalani Diet

Bagi ibu menyusui yang hendak menjalankan diet aman, program penurunan berat badan bisa anda ikuti pada klinik light house, yaitu program light weight.

Program penurunan berat badan ini dirancang khusus selama 12 minggu disesuaikan dengan kepribadian dan gaya hidup dari klien dengan panduan dari para tim ahli.

Program ini sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui karena terapi serta penggunaan obat diawasi oleh dokter dan ahli gizi. Jadi, anda bisa tetap menyusui dengan aman di samping juga melakukan penurunan berat badan.

Hasilnya dari program ini bisa bervariasi, ada salah satu klien yang mengalami penurunan berat badan hingga 19 kg, dengan kondisi produksi ASI yang tetap lancar dan tanpa mengalami masalah.

Baca juga: 7 Aneka Minuman Jus Penurun Berat Badan

Klinik LightHouse ini merupakan klinik yang komprehensif dan melibatkan banyak profesional di bidangnya, mulai dari dokter, dokter gizi, ahli gizi, dokter spesialis olahraga, hingga ke psikolog.

Sumber:
http://female.kompas.com/read/2015/03/12/085938720/Diet.Tidak.Akan.Pengaruhi.Asi
Baca selengkapnya »
Kurang Olahraga Bukanlah Penyebab Utama Kegemukan

Kurang Olahraga Bukanlah Penyebab Utama Kegemukan

Kurang Olahraga Bukanlah Penyebab Utama Kegemukan
distributork-link.com
Kalori yang masuk dan kurang terbakar dikarenakan gaya hidup kurang aktif menyebabkan timbunan lemak pada tubuh.

Namun, penyebab kegemukan ternyata bukan itu, melainkan disebabkan karena gula.

Pendapat para ahli kesehatan menyebutkan asupan gula dan karbohidrat berlebih merupakan pemicu kasus obesitas di banyak negara yang kian meningkat.

Timbulnya berbagai penyakit lebih banyak disebabkan oleh pola makan yang buruk. Bahkan, bila dibandingkan dengan aktivitas fisik yang kurang, alkohol maupun kebiasaan merokok.

Baca juga: 9 Penyebab Tubuh Sering Merasa Lapar

Menurut ahli Kardiologi, Dr. Aseem Malhotra, publik telah salah menilai bahwa penyebab obesitas dikarenakan oleh gaya hidup yang kurang gerak (sedentari).

Para dokter juga mengklaim bahwa terjadi lonjakan obesitas yang cukup besar dalam kurun waktu 30 tahun terakhir, walaupun ada sedikit upaya perubahan tingkat kegiatan fisik.

Menurut Malhotra, jenis dan jumlah kalori yang dikonsumsi menjadi penyebab melebarnya lingkar pinggang kita secara langsung. Dan akibat dari pola makan yang buruk memang sangatlah sulit untuk kita bisa menghindarinya.

Para dokter juga menambahkan dalam British Journal of Sports Medicine, bahwa kesalahan persepsi tentang penyebab obesitas berasal dari tim marketing industri yang ‘secara mengerikan’ hampir sama dengan cara yang digunakan pada industri tembakau.

Sebuah merk minuman bersoda dikutip oleh mereka, industri tersebut telah mengkaitkan produk mereka dengan olahraga, dengan menunjukkan bahwa mengkonsumsi minuman bersoda tidak berpengaruh apa-apa terhadap kesehatan bila diimbangi dengan berolahraga.

Seorang pakar obesitas, Profesor Susan Jebb, menyebutkan bahwa seharusnya ada ketegasan dari para dokter tentang cara terbaik untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengkombinasikan antara pola makan yang baik beserta kegiatan fisik yang aktif.

Jebb juga menambahkan, dalam menangani obesitas tidak hanya dengan cara memperbaiki aktivitas fisik saja.

Karena bila hanya melakukan hal itu, sama halnya dengan mengikat satu tangan di belakang punggung, sementara tangan lainnya bebas bergerak kemana-mana.

Baca juga: Cara Pintar Mengurangi Nafsu Makan Tanpa Disadari

Tidak seperti itu, menurunkan berat badan atau kegemukan tidak hanya dengan mengubah pola makan saja namun juga harus selalu aktif bergerak, agar kalori juga bisa terbakar dengan sempurna.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2015/04/25/170000223/Gula.Sebabkan.Kegemukan.Bukan.Kurang.Olahraga
Baca selengkapnya »
Beberapa Sayuran Memang Sebaiknya Dimasak Agar Lebih Bergizi

Beberapa Sayuran Memang Sebaiknya Dimasak Agar Lebih Bergizi

Beberapa Sayuran Memang Sebaiknya Dimasak Agar Lebih Bergizi
dokita.co
Memang tidak salah bila banyak orang beranggapan bahwa sayuran segar memiliki kandungan gizi yang lebih sehat, namun ada pula sejumlah sayuran yang setelah dimasak justru meningkat kadar nutrisinya.

Menurut Rui Hai Liu, seorang profesor ilmu makanan dari Cornell University, tak selalu benar kalau semua sayuran yang dimasak itu akan mengurangi kadar nutrisinya dibandingkan bila disajikan dalam keadaan segar.

Baca juga: Khasiat Ketimun Sebagai Pembersih Organ Tubuh Kita

Justru beberapa jenis sayuran yang akan dijelaskan di sini adalah sayuran yang memiliki banyak nutrisi yang terikat di dinding sel, dan dengan adanya proses memasak maka membantu untuk melepaskannya sehingga nutrisi tersebut dapat lebih mudah diserap oleh tubuh.

Bayam yang Dimasak Memudahkan Tubuh Menyerap Kalsium

Mungkin sudah banyak yang tahu kalau sayuran yang satu ini memang mengandung banyak nutrisi. Namun, bayam yang dimasak sebenarnya akan dapat memberikan tubuh kita lebih banyak serapan kalsium dan zat besi di dalamnya.

Hal ini dikarenakan kandungan asam oksalat pada bayam dapat menghambat penyerapan kalsium dan zat besi, dan hanya dengan suhu tinggi kandungan oksalat tersebut dapat dipecah sehingga nutrisi pada bayam bisa lebih mudah diserap oleh tubuh.

Pada sebuah penelitian juga ditunjukkan bahwa kadar oksalat dalam bayam mampu berkurang hingga 40 persen dengan merebus bayam di air mendidih kemudian menyiraminya dengan air dingin.

Tomat yang Dimasak Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Dalam tomat terdapat fitokimia yang bernama likopen, dan kandungan dari likopen tersebut bisa meningkat dalam proses pemanasan atau saat memasak tomat.

Zat likopen yang merupakan pemberi warna pada tomat bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Liu, memanaskan tomat pada suhu 80 derajat celcius selama 30 menit akan meningkatkan level penyerapan likopen hingga 35 persen.

Kendati proses pemasakan tersebut menurunkan kadar vitamin C, namun kemampuan antioksidannya bisa meningkat sampai 62 persen.

Jamur yang Dimasak Mengandung Nutrisi Lebih Banyak

Semangkuk jamur akan memiliki kandungan niacin, potasium, magnesium, dan zinc dua kali lipat lebih banyak bila dimasak terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.

Di samping itu, terkadang pada jamur mentah masih memiliki sedikit kandungan racun bila dimakan dalam keadaan mentah.

Memasak Asparagus Menurunkan Risiko Kanker

Pada studi yang dilakukan pada tahun 2006, asparagus yang dimasak terlebih dahulu sebelum dikonsumsi dapat meningkatkan level 6 nutrisi penting di dalamnya hingga 16 persen. Pada salah satu zat tersebut terdapat asam phenolic yang dapat menurunkan risiko penyakit kanker.

Merebus Wortel Menurunkan Risiko Kanker

Proses pemasakan pada wortel akan memunculkan karotenoid yang merupakan zat pelawan kanker. Dan hasil studi tahun 2008 mengungkapkan bahwa wortel yang direbus hingga agak lembek akan meningkatkan sampai 14 persen konsentrasi karotenoid tersebut. Tapi bila anda menggorengnya justru akan menurunkan kadar karotenoidnya sebanyak 13 persen.


Baca juga: Perbanyak Makan Sayur untuk Menghindari Stroke

Itulah beberapa manfaat dari sejumlah sayuran yang dimasak dahulu sebelum dikonsumsi. Semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk dibagikan ke teman anda di social media.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2015/03/04/091000923/Daftar.Sayuran.yang.Lebih.Bergizi.Jika.Dimasak

Baca selengkapnya »
Turunkan Tensi Darah dengan Mengkonsumsi Teh Hitam

Turunkan Tensi Darah dengan Mengkonsumsi Teh Hitam

Turunkan Tensi Darah dengan Mengkonsumsi Teh Hitam
female.kompas.com
Sebenarnya untuk mengelola tensi darah supaya tetap normal ada banyak cara, baik melalui perubahan pola makan serta gaya hidup atau dengan menggunakan obat-obatan.

Bagi anda yang belum tahu, bahwa ternyata salah satu cara alami yang bisa dilakukan adalah dengan rutin meminum teh hitam.

Tekanan darah yang bervariasi dapat menjadi indikasi serius sehingga menyebabkan kesalahan dalam sistem kardiovaskuler.

Cegah Stroke dengan Teh Hitam


Gejala stroke biasanya diawali dari peningkatan tekanan darah yang terjadi secara tiba-tiba.

Baca juga: Menanggulangi Kondisi Sembelit agar tidak Menjadi Kronis

American Journal of Clinical Nutrition baru-baru ini mempublikasikan sebuah artikel yang mengklaim bahwa minum teh hitam adalah cara yang efektif dalam menurunkan variasi tekanan darah.

Para ilmuwan meyakini bahwa dalam teh hitam tidak terkandung kafein dan memberikan dampak positif pada penurunan tensi.

Hal lain yang membedakan teh hitam dengan teh jenis lainnya ialah teh hitam lebih teroksidasi karena daunnya mengalami fermentasi lebih lama.

Manfaat Teh Hitam untuk Mencegah Penyakit Parkinson


Teh hitam juga sebelumnya sempat diketahui mampu meningkatkan sensor kewaspadaan, mengatasi pengerasan arteri, dan mencegah penyakit parkinson.

Tim peneliti dari Australia melakukan beberapa eksperimen untuk mengetahui efek sesungguhnya dari teh hitam terhadap tekanan darah.

Pada eksperimen tersebut melibatkan 111 pria dan wanita yang menunjukkan gejala pra-hipertensi. Para partisipan dalam eksperimen tersebut diberikan pertanyaan mengenai bagaimana kebiasaan minum tehnya setiap hari, dan dalam kurun waktu waktu 6 bulan sudahkah memonitor tensi darah mereka sampai 3 kali.

Pada penelitian itu menunjukkan hasil bahwa tiga cangkir teh yang kita minum setiap hari dapat memberikan efek penurunan terhadap variasi tekanan darah hingga 10%.

Efek dari minum teh hitam tersebut akan terlihat hanya dalam waktu satu hari dan akan terus berlanjut dalam enam bulan selama anda melakukan kebiasaan itu.

Namun, disarankan pula oleh para ahli agar selain rajin minum teh hitam, orang dengan tensi darah yang mulai tinggi sebaiknya juga rutin memeriksakan kesehatannya ke dokter.

Baca juga: Minum Teh Tubruk Tanpa Gula Ternyata Lebih Berkhasiat

Pola makannya agar lebih dijaga dan banyak mengasup sayur dan buah, mengurangi stres, serta membatasi konsumsi garam dan alkohol, supaya tekanan darah bisa diturunkan.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2013/04/05/15455384/Teh.Hitam.Bantu.Turunkan.Tensi.Darah
Baca selengkapnya »
7 Diet Selebritis yang Terdengar Aneh

7 Diet Selebritis yang Terdengar Aneh

7 Diet Selebritis yang Terdengar Aneh
healthyceleb.com
Akses untuk semua hal yang paling mutakhir memang dimiliki para selebriti, entah itu teknologi, fashion, olahraga terbaru, hingga berbagai cara diet yang terdengar aneh bagi kamu.

Beberapa dari mereka juga bahkan rela melakukan diet yang tampak menyiksa agar di depan kamera mereka bisa selalu tampak cantik.

Nah, berikut ini adalah beberapa diet yang dijalankan para selebritis Hollywood untuk menurunkan berat badan atau menambah otot mereka.

1. Diet Biskuit

Nicole Polizzi yang merupakan bintang reality show memilih cara diet biskuit untuk melangsingkan badannya.

Diet yang sudah ada sejak 1970 membolehkan kamu untuk mengkonsumsi beragam jenis biskuit seperti pisang, kelapa, atau cokelat.

Baca juga: Diet Rendah Kalori Lebih Efektif Dalam Menurunkan Kadar Kolesterol

Selama siang hari kamu hanya akan makan biskuit saja dan hanya boleh memilih menu makanan lain di malam hari.

2. Diet 16-8

Aktor Hugh Jackman, untuk mengurangi lemak dan menambah massa otot demi aktingnya sebagai Wolverine, olahraga dilakukannya dengan keras diiringi juga dengan diet ketat yang hanya mengkonsumsi 5.000 kalori antara pukul 10 pagi hingga 6 sore.

Diet ini disebut 16-8 karena pada diet tersebut diharuskan puasa selama 16 jam, dan hanya boleh makan dalam periode 8 jam. Jadi, bebas makan apapun selama 8 jam dan tidak makan apapun selama 16 jam.

3. Diet Makanan Bayi

Aktris Reese Witherspoon dan Jennifer Aniston dikabarkan mengikuti program diet yang disebut dengan diet makanan bayi (The Baby Food Diet) untuk mengurangi lemak di tubuhnya.

Orang yang mengikuti diet ini hanya mengkonsumsi 14 toples makanan bayi saat sarapan dan makan siang.

4. Diet Buah

Disesuaikan dengan nama diet ini, pengikut program diet ini hanya mengkonsumsi buah-buahan dan terkadang juga makan kacang-kacangan.

Produk hewani dan padi-padian pantang untuk dikonsumsi. Di antara tokoh dan selebritis yang mengikuti diet ini adalah Steve Jobs sang pendiri Apple, dan juga aktor Ashton Kutcher saat memerankan Steve Jobs dalam film Jobs.

5. Diet Lima Tangan

Victoria Beckham setelah melahirkan putrinya pernah melakukan diet lima tangan untuk mengembalikan bentuk tubuhnya.

Ia hanya mengkonsumsi makanan tinggi protein yang porsinya tidak lebih dari telapak tangan dalam melakukan diet ini. Ia juga banyak ngemil sayuran dan minum air putih.

6. Diet Warna 7 Hari

Christina Aguilera yang merupakan penyanyi terkenal berhasil menurunkan berat badannya dengan diet warna 7 hari.

Kamu diwajibkan mengkonsumsi satu warna makanan tiap satu hari dalam metode diet ini. Warnanya cukup beragam, diawali dengan warna putih, kemudian merah, dilanjutkan dengan hijau, orange, ungu, kuning, dan di hari ke-7 dengan kombinasi seluruh warna tersebut.

7. Diet pH atau Alkalin

Kirsten Dunst, aktor yang membintangi film Spider Man ini merupakan penganut metode diet pH atau biasa dikenal juga dengan diet Alkaline.

Penganut diet ini lebih banyak mengkonsumsi sayuran, karena menurut filosofi di balik diet ini, makanan yang membuat asam seperti daging, dan susu haruslah dihindari, karena dapat membuat tubuh stres sehingga menyebabkan inflamasi dan kegemukan.


Baca juga: Tata Cara Melakukan Diet Makrobiotik

Nah, itulah beberapa diet selebritis yang mungkin bagi anda terdengar aneh. Apakah ada di antara yang ingin mencobanya?

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2014/04/03/1246557/Diet.Aneh.yang.Dilakukan.para.Selebriti
Baca selengkapnya »
Tata Cara Melakukan Diet Makrobiotik

Tata Cara Melakukan Diet Makrobiotik

Tata Cara Melakukan Diet Makrobiotik
diethuteri.com
Mungkin sebagian besar dari anda akan merasa asing dengan istilah diet makrobiotik.

Perlu diketahui, metode diet semacam ini diterapkan oleh aktris Madonna untuk menjaga bentuk tubuhnya.

Bahkan, Hillary Clinton yang merupakan mantan Menteri Luar Negeri Amerika Serikat, dan juga aktris ternama Gwyneth Paltrow pun juga pernah mencoba metode diet ini.

Berawal dari filosofi Cina kuno yang mengajarkan keseimbangan “Yin” dan “Yang”, diet makrobiotik menitikberatkan pada keseimbangan jenis asupan makanan dengan pertimbangan faktor iklim, musim, jender, usia, dan aktivitas lainnya untuk kesehatan, di samping itu juga untuk mencapai keselarasan jiwa dan raga.

Baca juga: 7 Aneka Minuman Jus Penurun Berat Badan

Pada prinsipnya, orang yang melakukan diet makrobiotik harus percaya bahwa makanan yang dikonsumsi akan berdampak tidak hanya untuk kesehatan, tapi juga kebahagiaan.

Ada anggapan juga dalam diri mereka yang merasa bahwa dengan memilih makanan yang bersifat alami atau bukan makanan olahan, kualitas hidup bisa meningkat dan membantu dalam menjaga atau menurunkan berat badan.

Diet ini dalam praktiknya menganjurkan agar seseorang meningkatkan asupan makanan yang mengandung serat, seperti padi-padian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan jenis ikan-ikan tertentu.

Dan juga minuman yang sangat dianjurkan dalam diet ini adalah air putih dan teh. Sedangkan Makanan dan minuman yang pantang untuk dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani diet makrobiotik adalah daging merah, daging unggas, dan alkohol.

Cara Diet Makrobiotik dengan Makanan "Yin" dan "Yang"

Seperti yang dikemukakan di awal, diet ini ditujukan untuk menyeimbangkan asupan makanan yang berunsur Yin dan Yang.

Makanan yang masuk dalam kategori Yin adalah makanan yang dianggap dingin, manis, dan pasif. Sedangkan, kebalikannya adalah Yang, yaitu makanan yang terkesan panas, asing dan agresif.

Makanan dengan yang dianggap memiliki Yin dan Yang paling seimbang adalah kelompok padi-padian.

Contohnya seperti beras putih, beras merah, dan gandum. Kelompok padi-padian ini jumlahnya harus 50 sampai 60 persen dari makanan lain dalam makanan sehari-hari. Roti dan pasta tanpa ragi masih diperbolehkan sesekali untuk dikonsumsi.

Makanan dengan unsur Yang biasanya terdapat dalam jenis sayur-sayuran segar dengan jumlah setiap sajiannya antara 25 sampai 30 persen.

Proses memasak sayuran ini disarankan dengan dikukus atau ditumis dengan menggunakan minyak zaitun.

Kelompok makanan berunsur Yang lainnya adalah biji-bijian, kacang-kacangan, dan rumput laut. Konsumsinya disarankan sebanyak 5 sampai 10 persen dalam setiap sajian.

Bila mengacu pada filosofi Yin dan Yang yang menitikberatkan pada penyatuan kehidupan dengan alam, maka pelaku diet makrobiotik tidak memasak menggunakan kompor listrik atau microwave.

Baca juga: Cara Diet yang Sehat, Alami dan Tanpa Efek Samping

Sebab cara tersebut dapat menghilangkan kandungan gizi dalam bahan makanan yang dimasak. Mereka menggunakan gas atau kayu bakar sebagai gantinya.

Walau sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan berunsur Yin, namun beberapa makan berunsur Yin ada juga yang terlalu ekstrim dan harus dihindari oleh pelaku diet makrobiotik. Makanan dan minuman tersebut antara lain susu, keju, telur, dan mentega.

Amankah Diet Makrobiotik?

Menurut American Cancer Society, diet makrobiotik dinyatakan terlalu rendah protein dan kadar kalorinya juga tidak cukup dalam membantu penderita kanker untuk pulih lebih cepat pasca operasi atau kemoterapi.

Memang hal tersebut cukup masuk akal, karena dalam diet makrobiotik ini memang tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi daging dan produk susu sebagai sumber protein terbesar. Peluang anda untuk meningkatkan massa otot menjadi cukup tipis dengan metode diet ini.

Sepertinya juga akan menjadi kendala bagi pelaku diet makrobiotik di kala anda harus senantiasa menyediakan bahan makanan yang selalu segar di tengah kesibukan yang begitu padat.

Kendati demikian, diet ini bisa memberikan pilihan makanan rendah kalori yang dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Baca juga: 7 Diet Selebritis yang Terdengar Aneh

Di samping itu, dalam diet ini menawarkan sumber karbohidrat kompleks yang lambat cerna, sehingga akan membantu anda untuk lebih lama merasa kenyang dan mencegah pola makan yang berlebihan setiap harinya.

Nah, bagi anda yang tertarik dengan metode diet makrobiotik ini tidak ada salahnya untuk mencoba, namun tetaplah harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah diet ini sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan anda.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2013/07/31/1425595/Diet.Makrobiotik.Turunkan.Berat.Badan.hingga.Selaraskan.Jiwa

Pencarian teratas: diet makrobiotik
Baca selengkapnya »
Tiga Bahan Pangan yang Diyakini akan Populer di Masa Depan

Tiga Bahan Pangan yang Diyakini akan Populer di Masa Depan

Diperkirakan, permintaan pangan akan meningkat berkisar 70 persen pada 2050 nanti. Guna memenuhi kebutuhan itu, petani kecil harus dibantu dengan memfokuskan pangan pada revolusi hijau.

Diharapkan nantinya tanaman pangan yang diproduksi dan dikembangkan dalam skala kecil tersebut akan memberikan hasil yang berdampak signifikan terhadap sumber pangan.

Dan  berikut ini seperti yang dipaparkan oleh National Geographic adalah tiga sumber pangan yang bakal menjadi primadona di masa yang akan datang:

Baca juga: Pengolahan Bahan Pangan yang Baik Berpengaruh Besar Terhadap Kesehatan

Kacang Arab Mengandung Banyak Serat

Tiga Bahan Pangan yang Diyakini akan Populer di Masa Depan
Kacang Arab atau Kacang Chickpea yang kayak akan protein dapat tumbuh di lebih dari 50 negara di dunia mulai dari Mediterania hingga Asia Selatan.

Kacang jenis ini juga ternyata dapat memperkaya kandungan nitrogen dalam tanah, sehingga pemakaian pupuk bisa dikurangi oleh para petani dan mengurangi ongkos produksi dalam pertanian.

Pengembangan varietas baru kacang arab ditujukan agar dapat tumbuh di kondisi yang lebih keras dan bisa memberantas busuk daun, sehingga para petani di Asia dan Afrika dapat dimungkinkan semakin meningkat hasil panennya.

Kandungan nutrisi yang kaya juga terdapat dalam kacang arab. Protein yang terkandung dalam kacang arab lebih banyak dua kali dari protein yang terkandung dalam jagung.

Sementara itu kandungan seratnya juga cukup tinggi, bahkan empat kali dari besarnya kandungan serat pada beras merah.

Kentang dapat Menjadi Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi

Tiga Bahan Pangan yang Diyakini akan Populer di Masa Depan
reps-id.com
Kentang memang memiliki bentuk yang sederhana. Kendati demikian, kentang adalah sumber karbohidrat yang bisa menjadi makanan pokok pengganti nasi, roti, atau sagu.

Cina yang merupakan produsen kentang terbesar di dunia, saat ini sedang mengembangkan benih kentang unggulan yang bebas penyakit, dan juga varietas-varietas kentang baru yang sesuai dengan berbagai iklim seiring bertambahnya populasi tanaman tersebut.





Serangga Mengandung Gizi yang Tinggi

Tiga Bahan Pangan yang Diyakini akan Populer di Masa Depan
www.malukunews.co

Sebenarnya, serangga merupakan panganan dengan gizi yang tinggi. Jumlahnya pun melimpah dan teksturnya seringkali renyah.

Belalang, kumbang badak, bahkan rayap hanyalah sebagian lebih dari seribu serangga yang dimakan seluruh dunia.

Kebanyakan dari mereka didapat dari alam liar. Namun, bukan tidak mungkin seiring peningkatan harga pangan, peternakan serangga akan menjadi industri yang berkembang pesat di masa mendatang.

Baca juga: Penanganan yang Tepat pada Bahan Pangan Agar Lebih Sehat


Sumber:
http://health.kompas.com/read/2013/05/31/11361041/Inilah.3.Bahan.Pangan.Masa.Depan
Baca selengkapnya »
Perilaku Gizi yang Baik Membentuk Kecerdasan Otak Anak

Perilaku Gizi yang Baik Membentuk Kecerdasan Otak Anak


Perilaku Gizi yang Baik Membentuk Kecerdasan Otak Anak
health.kompas.com
Anda sebagai orangtua tentunya menginginkan si buah hati dapat tumbuh sehat dan cerdas.

Perlu anda ketahui bahwa kecerdasan memang tidak terjadi dengan sendirinya, melainkan mulai harus dibentuk saat usia anak-anak.

Bahkan, sejak dalam rahim ibunya, sudah terjadi pembentukan kecerdasan pada janin.

Seperti yang diungkapkan Prof Dr Made Astawan, Guru Besar Gizi dari Departemen Ilmu dan Teknologi Pangan Istitut Pertanian Bogor (IPB), sekitar 80 persen otak terbentuk saat ibu mengandung calon jabang bayi.

Dan tentunya dibutuhkan asupan gizi yang baik dalam proses pembentukan otak janin.
Berat badan bayi agar cukup dan baik saat lahir juga ditentukan dari gizi yang baik ketika masa kehamilan sang ibu.

Sebaliknya, ada berbagai efek negatif apabila bayi terlahir dengan berat badan yang kurang, hal ini akan memengaruhi kekebalan tubuh dan bayi jadi gampang sakit, selain itu juga berefek pada kecerdasan si bayi.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa anak yang kurang gizi ketika usia bayi akan cenderung mudah mengalami penyakit degeneratif kelak saat anak telah dewasa, penyakit-penyakit tersebut antara lain seperti obesitas, sakit jantung, dan stroke.

Astawan juga mengatakan kalau kecerdasan ditentukan oleh beberapa faktor, di antaranya faktor genetik dari kedua orangtua, faktor epigenetik berupa pengaruh lingkungan dan stimulasi dari orangtua serta orang di sekitarnya, dan juga faktor asupan gizi yang baik.

Asupan gizi yang baik akan membentuk 100 miliar sel neuron pada otak anak.

Asupan gizi sewaktu ibu hamil sangatlah menentukan berat badan lahir bayi. Jangan sampai bayi mengalami berat lahir yang rendah, ini harus dihindari karena akan mengandung banyak risiko, seperti terganggunya pertumbuhan dan daya tahan tubuh.

Oleh sebab itu, penting bagi ibu untuk memiliki pengetahuan pola makan yang sehat sehingga ibu tidak mengalami masalah gizi. Salah satu masalah lain yang harus dihindari oleh ibu hamil adalah anemia.

Anemia kronis akan diderita oleh ibu hamil yang kekurangan asupan gizi, dan menyebabkan sang ibu jadi sulit dalam melahirkan. Kondisi tersebut sekaligus menurunkan poin kecerdasan anak antara 5 hingga 10 poin.

Kemudian, setelah lahir, masa emas perkembangan anak selanjutnya adalah terhitung sejak lahir sampai usia 2 tahun.

Para ahli lain bahkan juga mengatakan bahwa kualitas anak ditentukan sejak terjadinya konsepsi hingga masa balita.

Oleh sebab itu, penting sekali untuk memperhatikan kecukupan gizi ibu selama kehamilan hingga anak berusia 5 tahun dan disertai pola pengasuhan yang tepat.

Berikut ini adalah beberapa hal penting kaitannya dengan pola makan yang harus sang ibu ketahui:

1. Kebiasaan Makan Sejak Bayi

Kebiasaan yang sehat dan baik haruslah dibentuk sedini mungkin. Sebab, kebiasaan makan anak sampai kelak dewasa akan menentukan kondisi kesehatannya.

Setelah bayi mendapatkan ASI ekslusif sejak usia 0-6 bulan, perkenalkan juga bayi dengan makanan pendamping ASI.

Di masa ini lakukan pula perkenalkan beragam jenis makanan secara bertahap dan sesuai dengan usia bayi.

Dengan begitu, lidah bayi akan memiliki banyak referensi rasa sehingga tak hanya menyukai satu jenis makanan yang sama.

2. Biasakan Memvariasi Makanan pada Anak

Saat mengenalkan suatu makanan, terkadang anak kelihatan tak suka. Jika hal ini terjadi, jangan langsung menyerah, dan menghilangkannya dari dafta menu makanan.

Justru sebaiknya tetap dicoba untuk memberikannya agar anak terbiasa. Lidah anak mungkin belum terbiasa dan ini perlu dimaklumi.

Trik yang bisa ibu lakukan adalah dengan memberi makanan baru itu selama dua atau tiga hari berturut-turut sehingga lidah anak jadi terbiasa.

Upaya ini dilakukan supaya anak tak menjadi pemilih makanan. Selanjutnya, tetap perkenalkan beragam makanan sehingga kebutuhan gizinya selalu terpenuhi dan tumbuh kembangnya tetap optimal.

3. Atur Jadwal Makan yang Baik

Selain memperhatikan menu makan yang bergizi, perhatikan pula jadwal makannya. Hal ini agar anak lebih teratur serta membentuk kebiasaan makan yang baik.

Aturlah jadwal mulai dari waktu sarapan, makan siang dan makan malam. Sama halnya seperti makan camilan, anda harus memilih camilan yang sehat.

Berikan penjelasan mengenai jadwal makan ini dengan bahasa yang mudah dipahami anak. Misalnya, jadwalnya makan siang ya sehabis pulang sekolah.

Jika anak sudah agak besar, buat papan jadwal bargambar kartun favoritnya, libatkan juga anak saat menyusun jadwal makan harian agar ia merasa tertarik sekaligus bertanggung jawab terhadap pelaksanaannya.

Status gizi yang baik diperlukan untuk menciptakan sumber daya yang berkualitas. Sedangkan, untuk memperoleh status gizi keluarga yang baik tersebut juga diperlukan pengetahuan, kemampuan serta perilaku gizi yang baik pula.

Dalam hal ini, perilaku untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup sesuai kebutuhan, baik ragam maupun kualitasnya, merupakan perilaku gizi yang baik dan sehat.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2013/11/26/1214488/Gizi.yang.Baik.Ciptakan.100.Miliar.Sel.Otak.
Baca selengkapnya »
Ketahui Program Diet apa yang Paling Efektif untuk Tubuh Anda

Ketahui Program Diet apa yang Paling Efektif untuk Tubuh Anda

Metode diet yang bisa kita ikuti sebenarnya ada banyak sekali, bisa dengan mengikuti testimoni teman yang telah berhasil, mengikuti cara diet ala selebriti, atau memilih program diet yang efektif dan telah terbukti secara ilmiah.

Johns Hopkins University baru-baru ini sebuah penelitian dan menunjukkan hasil bahwa hanya ada dua program diet komersil yang terbukti efektif, yaitu Jenny Craig dan Weight Watchers.

Data substansial-lah yang mendasari kedua metode tersebut memang lebih efektif.

Saat ini di banyak negara, berat badan berlebih memang menjadi masalah. Bukan hanya di negara maju, namun juga menjadi masalah di negara-negara berkembang.

Baca juga: 7 Cara Melangsingkan Tubuh yang Mematikan

Jangan Asal Diet, Pilih Metode Diet yang Paling Efektif untuk Tubuh


Untuk melawan epidemi kegemukan, keinginan dalam mencari metode diet yang paling efektif pun terus dilakukan.

Setidaknya sudah 4.200 program diet komersial yang telah diuji oleh para peneliti untuk mencari bukti kuat terkait efektivitas dua program di atas.

Maksud dari program diet komersil itu adalah kita mendaftar pada satu program, biasanya melalui klinik pelangsingan atau ke dokter ahli gizi.

Kita akan diberikan sesi konsultasi lewat program tersebut, seperti petunjuk pola makan, dan pemantauan program yang tengah dijalankan.

Para peneliti hanya menemukan beberapa program yang memenuhi ‘standar emas’ ilmiah di akhir tahun 2014 melalui uji coba atau percobaan klinis secara acak.

Sebelumnya, bukti yang ditemukan hanya sedikit menunjukkan program penurunan berat badan mana yang efektif dalam menjaga berat badan.

Hal itu ditunjukkan setelah satu tahun dilakukannya program diet komersil dan dibandingkan apabila seseorang mencoba menurunkan berat badannya sendiri atau di luar sesi diet komersil.

Para peneliti dalam sebuah penelitian mampu menguji hasil dari 39 percobaan yang meliputi 11 sistem diet berbeda, seperti NutriSystem, Medifast, Atkins, SlimFast, eDiets, Lose It!, Weight Watchers, OPTIFAST, HMR, dan Biggest Loser Club.

Sementara beberapa program seperti NutriSystem, Medifast, dan lainnya tidak ada data tindaklanjut yang memunculkan hasil menjanjikan kaitannya dengan potensi mempertahankan berat badan ideal.

Dua Program Diet Terbaik dengan Gizi Seimbang


Hanya ada dua program yang memenuhi dukungan ‘standar emas’ yaitu Weight Watchers, dan Jenny Craig.

Seperti diungkapkan oleh Kimberly Gudzune yang merupakan spesialis penurunan berat badan dari Johns Hopkins University School of Medicine, rata-rata berat yang diturunkan setelah 12 bulan dengan Weight Watchers yaitu sekitar 3,6 kilogram, sedangkan untuk Jenny Craig sekitar 8,6 kilogram.

Sementara banyak orang mungkin menganggap bahwa jumlah itu terlalu sedikit, namun sebenarnya tujuan dari penurunan berat badan sudah bisa terpenuhi, yakni sebesar tiga hingga lima persen dari berat awal anda yang tentunya ini direkomendasikan oleh pedoman diet sehat baru-baru ini.

Kedua program diet tersebut dianggap lebih berimbang dan mempunyai intensitas tinggi.

Setara dengan NutriSystem, Jenny Craig dan Weights Watchers dinilai hampir sama, baik dalam penetapan informasi nutrisi, tujuan diet, kontrol diri, dan konseling.

Harapan Gudzune, penelitian ini mampu memicu lebih banyak penelitian terhadap sistem penurunan berat badan komersil yang dapat membantu ahli gizi dan para dokter untuk memberi saran yang lebih efektif dalam menghindari obesitas.

Baca juga: Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Mediteranian

Ia juga menambahkan, efektivitas penurunan berat badan memerlukan saran ahli untuk mengetahui bagaimana strategi terbaik disesuaikan dengan kondisi tubuh, dan kebutuhan masing-masing individu.

Sumber:
http://health.kompas.com
Baca selengkapnya »
3 Kebiasaan Makan Buruk yang Timbul Akibat Kurang Tidur

3 Kebiasaan Makan Buruk yang Timbul Akibat Kurang Tidur

3 Kebiasaan Makan Buruk yang Timbul Akibat Kurang Tidur
www.portalkesehatan.com
Baru-baru ini sebuah penelitian menunjukkan adanya keterkaitan antara tidur cukup dengan berat badan ideal.

Kebiasaan makan buruk dapat timbul dari tidur yang kurang dari 8 jam sehari, dan dapat membuat berat badan kamu bertambah.

Studi itu dilakukan oleh University of Pennsylvania, mengungkapkan orang akan cenderung mengasup lebih banyak kalori bila sering terjaga antara pukul 10 malam hingga pukul 4 pagi. Orang yang tidurnya kurang dari delapan jam, rata-rata asupan kalorinya bertambah 553 kalori.

Baca juga: Negara Dengan Pola Makan Sehat Terbaik Di Dunia Ada Di Afrika

Kita akan cenderung menginginkan makanan cepat saji ketika kurang tidur. Sebab, kemampuan untuk memilih makanan dengan bijak jadi menurun di saat tubuh capek.

Penelitian tersebut juga menunjukkan beberapa kebiasaan makan buruk akan timbul dari pola tidur yang kurang cukup, dan berpotensi meningkatkan berat badan. Nah, apa saja kebiasaan buruk tersebut? Yuk simak ulasannya di bawah ini:

1. Pagi Hari jadi Lebih Banyak Makan

Pada penelitian tersebut menunjukkan partisipan yang kurang tidur lebih banyak mengaku lapar di pagi hari dan sarapan dengan porsi yang lebih banyak, dan jadi lebih sering ngemil di hari berikutnya.

Kurang tidur walau dalam semalam saja mengakibatkan seseorang lebih banyak makan karena lebih banyak memicu ghrelin, hormon yang merangsang selera makan.

2. Lebih Sering Makan Junk-Food

Otak akan memicu tindakan impulsif bila kurang tidur dan membuat anda memilih makanan –makanan berkalori tinggi.

Akibatnya, anda akan cenderung lebih sering makan junk food seperti donat dan pizza. Kamu tak punya selera makan makanan sehat seperti buah dan sayur.

Berdasarkan penelitian di University of California, Berkeley, bagian otak yang dipakai untuk membuat keputusan kompleks jadi terganggu dan bagian otak yang digunakan untuk mengontrol keinginan malah jadi sulit dikendalikan.

3. Sulit Mengontrol Keinginan Ngemil Sore

Penelitian University of Chicago dan Medical College of Wisconsin di Milwaukee juga mengungkapkan hasil penelitiannya yang menunjukkan kurang tidur dapat memicu tubuh mengeluarkan molekul disebut 2-AG yang memicu rasa lapat.

Baca juga: Tiga Bahan Pangan yang Diyakini akan Populer di Masa Depan

Partisipan penelitian yang tidur hanya 4,5 jam mempunyai kadar molekul lebih tinggi. Dan menjelang sore, kadar ini menjadi makin tinggi sehingga keinginan ngemil juga semakin meningkat.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2014/02/08/1109186/3.Sebab.Berat.Badan.Naik.Akibat.Kurang.Tidur.
Baca selengkapnya »
Wanita Jadi Gemuk Setelah Menikah kalau Pria jadi Gemuk Setelah Bercerai, Benarkah?

Wanita Jadi Gemuk Setelah Menikah kalau Pria jadi Gemuk Setelah Bercerai, Benarkah?

Wanita Jadi Gemuk Setelah Menikah kalau Pria jadi Gemuk Setelah Bercerai, Benarkah?
artikelpernikahan.com
Sebuah studi baru-baru ini menyatakan bahwa adanya kecenderungan peningkatan berat badan wanita setelah ia menikah.

Namun, sebaliknya bahwa kondisi tersebut malah terjadi pada pria yang bercerai.

Sepanjang tahun 1986 sampai 2008, Ohio State University mempelajari 10 ribu partisipan, penelitian dipusatkan pada perubahan berat badan yang dialami pada wanita serta pria setelah 2 tahun menikah.

Dari penelitian tersebut jelas memperlihatkan hasil perubahan tubuh dan berat badan yang terjadi, berbeda antara wanita dan pria, ujar Dmitry Tumin, selaku Ketua Peneliti dan mahasiswa S3 jurusan Sosiologi.

Baca juga: Bahan Makanan Sehat yang Baik Untuk Melangsingkan Badan

Disebutkan oleh Tumin, bahwa kelebihan berat badan dialami pria setelah perceraian, sementara itu pernikahan menyebabkan berat badan wanita melonjak lebih tinggi.

Belum bisa dijelaskan oleh para peneliti mengapa kondisi tersebut bisa terjadi dan mengapa tidak sama pada pria dan wanita.

Tapi ada beberapa asumsi serta alasan yang dapat menjadi penyebab perubahan berat badan yang terjadi saat wanita menikah dan pria bercerai.

1. Motivasi dalam Menjaga Kesehatan

Tanggung jawab besar dimiliki oleh wanita yang telah menikah, seperti mengurus rumah tangga dan merawat anak.

Sehingga mereka tidak memiliki cukup waktu untuk mengurus atau menjaga penampilan dan kesehatan dengan optimal.

Terjadi sebaliknya dengan para pria, pria yang telah menikah malah mempunyai motivasi tinggi dalam menjaga kesehatan, karena adanya sebuah kesadaran agar senantiasa produktif untuk mencari nafkah bagi keluarga.

2. Depresi Setelah Bercerai

Penelitian banyak yang mengatakan bahwa dalam menghadapi perceraian, seorang pria akan menjadi lebih depresi.

Hal ini dikarenakan pria memiliki sifat dasar tertutup sehingga enggan untuk mencurahkan emosi dan perasaannya.

Maka, kebanyakan dari mereka memilih untuk melampiaskan kesedihan dengan lebih banyak porsi dalam mengkonsumsi makanan.

3. Berubahnya Pola Makan

Namun, ada juga pria dan wanita yang sama-sama mengalami kegemukan ketika telah berumah tangga.

Baca juga: 4 Tips Ampuh Untuk Meningkatkan Kesuburan Pada Wanita

Biasanya hal ini terjadi karena pergeseran gaya hidup serta kebiasaan pola makan yang berubah dalam kehidupan sehari-hari.

Sumber:
http://female.kompas.com/read/2015/04/06/220000720/Berat.Badan.Wanita.Melonjak.Usai.Resmi.Menikah
Baca selengkapnya »
Menanggulangi Kondisi Sembelit agar tidak Menjadi Kronis

Menanggulangi Kondisi Sembelit agar tidak Menjadi Kronis

Menanggulangi Kondisi Sembelit agar tidak Menjadi Kronis
www.milagrosnews.com
Konstipasi atau sembelit merupakan suatu keadaan di mana kita mengalami susah buang air besar, dan biasanya dialami bila intensitasnya kurang dari 3 kali dalam seminggu.

Sembelit bisa menjadi kronis apabila tidak ditangani dengan tepat.

Gejala Sembelit Kronis


Berikut ini beberapa gejala yang menunjukkan bahwa anda mengalami sembelit kronis, gejala ini mengindikasikan anda terkena sembelit kronis apabila terjadi dalam 3 bulan terakhir:
  • Buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu.
  • Buang air besar keras juga cenderung dipaksakan.
  • Seakan-akan ada yang menghalangi feces di daerah ujung dubur sehingga menyebabkan kesulitan untuk dikeluarkan.
  • Ada rasa tidak pernah tuntas saat buang air besar, seperti masih ada sisa feces di dalam usus besar.
  • Tekanan pada perut kadang dibutuhkan untuk mengeluarkan semua sisa feces saat buang air besar.

Baca juga: Tanpa Disadari, Berbagai Makanan Berikut ini Ternyata Mengandung Kolesterol Tinggi

Penyebab Terjadinya Sembelit

1. Hambatan dalam usus besar atau rectum yang menghambat gerakan feces untuk dikeluarkan. Kondisi seperti ini biasanya terjadi karena obstruksi usus besar, penyempitan daerah usus besar, luka pada anus, dan kanker usus besar.

2. Adanya kelainan pada saraf di sekitar rectum atau usus besar, seringnya ditemui pada penderita parkinson, stroke, kelainan saraf otonom, multiple sklerosis, dan lain-lain.

3. Gangguan pada otot yang diperlukan dalam proses pengeluaran feces, seperti kelemahan pada otot panggul, ketidakmampuan otot panggul untuk berelaksasi dalam gerakan usus, dan kontraksi dan relaksasi otot panggul tidak sejalan atau sinergi.

4. Kondisi yang berpengaruh pada kerja hormon dalam tubuh, seperti diabetes (kencing manis), hiperparatiroid, kehamilan, dan hipotiroidi.

Faktor yang meningkatkan risiko terjadinya sembelit ada berbagai macam, di antaranya yaitu:
  • Usia: semakin tua, makin tinggi risiko terjadinya sembelit.
  • Jenis kelamin: wanita lebih berisiko dibandingkan laki-laki.
  • Kurangnya konsumsi cairan (dehidrasi).
  • Kurangnya aktivitas fisik.
  • Diet yang kurang sehat.
  • Penggunaan obat-obat tertentu, seperti obat penenang, obat untuk menurunkan tekanan darah, obat-obatan jenis narkotika, dan lain-lain.

Komplikasi dari Sembelit

  • Wasir atau Hemoroid.
  • Luka pada kulit sekitar anus dikarenakan feces yang terlalu keras.
  • Membatunya feces dalam usus akibat akumulasi dari feces yang tidak bisa bergerak ke daerah anus.
  • Tekanan yang terlalu besar saat mengedan karena feces yang keras mengakibatkan adanya bagian rectum yang ikut keluar ke anus.

Penanganan Pada Sembelit

Beberapa hal yang dapat dilakukan bila terjadi sembelit antara lain:

1. Mulailah dengan diet tinggi serat dan perubahan gaya hidup


Serat yang dianjurkan adalah sebanyak 14-18 gram/1000 kkal setiap hari.

Contoh sayuran dan buah dengan kandungan serat yang bagus antara lain Wortel (4 gram), Asparagus (3.6 gram), Brokoli (5.1 gram), Alpukat (3.2 gram), Strawberry (2.9 gram), Bayam (2.8 gram), Seledri (1.5 gram), Paprika (1.3 gram), Buncis (1.2 gram).

2. Lakukan aktivitas fisik atau olahraga yang sesuai setiap hari


Aktivitas fisik yang teratur juga akan meningkatkan reaksi otot dalam saluran cerna.

3. Jangan hanya karena kesibukan atau kondisi terburu-buru, anda jadi menyepelekan rasa ingin buang air besar


Segera lakukan waktu uang cukup tanpa tergesa-gesa saat terasa ingin buang air besar.

4. Anda bisa menggunakan obat pencahar untuk melancarkan buang air besar


Namun, penggunaannya dalam jangka panjang sebaiknya dikonsultasikan juga dengan dokter keluarga, selain itu jangan sembarangan dalam memilih obat, pilihlah obat pencahar dengan cara kerja yang seperti berikut ini:
  • Suplementasi serat: cara kerjanya dengan membuat massa pada feces.
  • Pencahar osmotik: adanya cairan yang membantu bergerak melalui usus besar.
  • Pelumas: memberi kemudahan bagi feces untuk bergerak melalui usus besar.
  • Pelunak feces: melunakkan feces agar lebih mudah dikeluarkan.
  • Pencahar bersifat perangsang buang air besar.

5. Segera periksakan ke dokter apabila dengan cara di atas sembelit masih belum juga dapat diatasi


Baca juga: Cara Sederhana Detoksifikasi Tubuh

Demikianlah posting kami kali ini tentang penyebab-penyebab sembelit dan bagaimana cara penanggulangannya.

Semoga bermanfaat dan jangan lupa bagikan ke teman-teman di Facebook, Google Plus, atau Twitter. Terima kasih.

sumber:
http://health.kompas.com/read/2014/05/16/1527467/Banyak.Makan.Sayur.Mengapa.Masih.Sering.Sembelit.
Baca selengkapnya »
Manfaat Air Alkali yang Belum Banyak Diketahui Masyarakat Indonesia

Manfaat Air Alkali yang Belum Banyak Diketahui Masyarakat Indonesia

Manfaat Air Alkali yang Belum Banyak Diketahui Masyarakat Indonesia
biocera-indonesia.com
Sekarang ini banyak air minum ber-alkali yang beredar di pasaran.

Mereka yang menjualnya memberikan klaim bahwa air alkali memiliki lebih banyak manfaat untuk metabolisme tubuh ketimbang air putih.

Tapi apakah benar demikian? Kalau memang benar, lalu bisa enggak ya membuatnya sendiri?

Sangat penting untuk kita bisa mengkonsumsi makanan sesuai kebutuhan.

Makanan merupakan pembentuk asam atau basa bergantung bagaimana pengaruhnya pada tubuh.

Sifat asam didapat bila pH (potential of hydrogen) atau derajat keasaman kurang dari 7, sedangkan basa mengandung pH di atas 7.

Baca juga: Cara Mudah Buat Anda Agar Menyukai Sayuran

Supaya memperoleh kondisi kesehatan yang baik, maka tubuh kita membutuhkan pH sedikit di atas 7.

Manfaat Air Alkali Bagi Kesehatan Tubuh


Ketika anda dapat menjaga pH tubuh tetap berada pada angka tersebut, maka semua perbaikan yang terjadi dalam tubuh akan bekerja secara efektif. Lantas, bagaimana cara tubuh mendapatkanya?

pH yang optimal, bisa didapatkan dari air alkali, sebab air putih biasa memiliki pH yang normal.

Itulah mengapa air alkali baik untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dengan memberikan pH yang pas untuk segala perbaikan yang terjadi dalam tubuh.

Air alkali sangatlah dibutuhkan oleh tubuh, terutama di zaman yang serba modern ini di mana sangat banyak radikal bebas bertebaran di sekitar kita, mulai dari asap rokok, polusi dari asap kendaraan, debu, dan kotoran-kotoran di udara.

Ditambah lagi, aktivitas kerja yang padat, pola makan yang kurang sehat, jam istirahat yang kurang cukup, dan stres yang melanda, semuanya adalah faktor-faktor yang memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh kita.

Dari semua faktor tersebut sangatlah berperan dalam menciptakan tubuh yang terlalu asam.

Dengan demikian air alkali sangatlah berkhasiat untuk menyeimbangkan pH di dalam tubuh dan menetralisir derajat keasaman dalam metabolismenya.

Terkadang, banyak orang yang malah terbalik pola makannya. Mereka lebih banyak memakan makanan yang mengandung asam (acid) seperti nasi, mie, telur, keju dan sejenisnya.

Padahal, justru seharusnya makanan yang kita konsumsi itu yang mengandung basa seperti kentang, lobak, brokoli, apel, dan makanan basa lainnya. Kenyataannya malah makanan seperti itu sangat jarang dikonsumsi.

Air Alkali Bermanfaat untuk Melancarkan Peredaran Darah


Di samping menetralisir keasaman dalam tubuh, air alkali juga memiliki manfaat lain seperti melancarkan peredaran darah, mengurangi darah tinggi, juga meluruhkan lemak-lemak yang berada di pembuluh darah sehingga menghindari seseorang dari terkena stroke.

Air dengan kandungan alkali memiliki molekul yang lebih kecil, jadi lebih mudah untuk masuk ke dalam sel-sel tubuh.

Itulah mengapa air alkali lebih gampang diserap oleh tubuh. Namun, tetap saja konsumsi yang terlalu berlebihan juga tidaklah baik untuk kesehatan.

Segala sesuatunya memang harus seimbang, jangan terlalu banyak, atau jangan terlalu sedikit.

Baca juga: Minuman Manis Saat Olahraga Buat Tubuh Makin Lelah

Masyarakat Indonesia sayangnya memang belum banyak mengetahui tentang khasiat dari air alkali ini, maka tak heran bila air ini belum menjadi konsumsi yang biasa dilakukan sehari-hari.

Sumber:
http://www.tabloidnova.com/Nova/Kesehatan/Kebugaran/Benarkah-Khasiat-Air-Alkali-Lebih-Banyak-daripada-Air-Putih
Baca selengkapnya »
Cara Mudah Buat Anda Agar Menyukai Sayuran

Cara Mudah Buat Anda Agar Menyukai Sayuran

Cara Mudah Buat Anda Agar Menyukai Sayuran
jerrirudianto.blogspot.com
Salah satu cara untuk mengurangi risiko dari berbagai penyakit kronis seperti jantung, diabetes, obesitas, dan kanker, adalah dengan banyak makan sayuran secara rutin.

Tidak semua dari kita sayangnya mampu untuk memenuhi anjuran untuk memakan sayuran sebanyak tiga sajian perhari.

Tetapi kamu tak perlu khawatir, ada beberapa cara yang mudah untuk membantu kita agar lebih banyak makan sayur.

1. Mulailah Saat Sarapan

Mengawali sarapan dengan menyisipkan sayuran pada menu makanan dapat memudahkan kita agar porsi sayuran yang dianjurkan dapat tercukupi.

Baca juga: Batu Ginjal Juga Dapat Dipicu Karena Sayuran Hijau

Kamu bisa mencoba untuk memasukkan potongan bayam, paprika, bawang, dan jamur saat sarapan ke dalam omelet.

Jangan sertakan kuning telur ke dalam menu makanan apabila anda ingin mengurangi koleterol.

2. Membuat Jus Sayuran

Bila anda enggan memakannya, anda bisa coba untuk meminumnya. Cobalah untuk membuat minuman yang terbuat dari bahan sayuran, seperti smoothies atau jus sayur. Agar rasanya tidak terlalu pahit, anda bisa mencampurkannya dengan buah-buahan.

3. Mengganti Kebiasaan Camilan

Bila anda terbiasa mengemil biskuit atau keripik, cobalah untuk menggantinya dengan potongan sayuran seperti ketimun, stik wortel, atau seledri. Agar lebih enak, anda bisa mencampurkannya dengan yogurt rendah lemak atau perasan lemon.

4. Lipat Gandakan Jumlahnya

Anda bisa melipatgandakan jumlah setiap memasukkan sayuran ke dalam menu makanan. Mungkin bisa dilakukan secara bertahap, dari awalnya sedikit demi sedikit, hingga anda terbiasa dan tidak sadar kalau anda ternyata telah menjadi penikmat sayuran.

5. Kombinasi dengan Saus

Umumnya, saus dibuat untuk menambah kaya tekstur dan rasa pada daging. Nah, anda bisa mencobanya pada sayuran. Cobalah gunakan terong dan jamur untuk campuran saus pasta, dan rasakan nikmatnya.

6. Memesan Lebih Banyak Sayuran pada Menu Makanan

Ketika makan di restoran, upayakan agar lebih banyak sayuran yang anda pesan dalam menu makanan.

Bahkan, kalau emang diperbolehkan anda bisa meminta mengganti beberapa bahan pada menu dengan sayuran.

7. Hari Khusus Sayuran

Walaupun anda tidak memilih menjadi seorang vegetarian, tapi untuk memperbanyak konsumsi sayuran anda bisa mengupayakan satu hari tanpa daging.

Satu hari dimana anda mengganti semua makanan berbahan daging dengan sayuran-sayuran seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sayuran lainnya.

Baca juga: Perbanyak Makan Sayur untuk Menghindari Serangan Stroke

Nah, itulah beberapa tips untuk anda yang mungkin kurang suka makan sayuran. Atau mungkin selama ini konsumsi sayuran anda sangat kurang. Semoga dengan lebih banyak makan sayuran, bisa lebih meningkatkan kualitas kesehatan anda.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2013/05/27/1508001/7.Cara.Menyisipkan.Sayuran.pada.Menu.Makan
Baca selengkapnya »
Tanpa Disadari, Berbagai Makanan Berikut ini Ternyata Mengandung Kolesterol Tinggi

Tanpa Disadari, Berbagai Makanan Berikut ini Ternyata Mengandung Kolesterol Tinggi


Tanpa Disadari, Berbagai Makanan Berikut ini Ternyata Mengandung Kolesterol Tinggi
pengobatankolesterol.com
Wajib hukumnya untuk menjaga pola makan yang sehat untuk tetap memiliki kesehatan yang prima. 

Walaupun anda tidak memiliki gejala, ataupun riwayat keluarga dengan penyakit jantung. 

Makanan-makanan berlemak mungkin sudah anda hindari, karena makanan ini diketahui sebagai sumber kolesterol.
Namun, makanan mengandung kolesteroltinggi terkadang memang tak terduga dan ternyata terkandung dalam makanan-makanan berikut ini:

1. Gula Tambahan

Ternyata ada satu fakta mengejutkan bahwa gula tambahan berhubungan dengan penurunan kadar kolesterol “baik” atau High Density Lipoprotein (HDL) dalam darah. 

Jadi, selain mengurangi risiko diabetes, pengurangan gula tambahan dalam diet juga akan memperbaiki kadar koleterol.

2. Daging Unggas

Memang, daging unggas dianggap memiliki risiko yang lebih minim dibandingkan daging merah. Hal ini karena daging unggas mempunyai kandungan lemah yang cenderung rendah. 

Tapi, bila terlalu sering atau dalam jumlah yang banyak, efek negatif juga akan diberikan oleh makanan satu ini. Peningkatan kadar kolesterol dalam darah adalah salah satunya.

3. Pizza

10 gram lemak dan 4,4 gram lemak jenuh terkandung dalam satu potong pizza. Bahkan, angka tersebut belum termasuk topping yang mungkin bisa mengandung lebih banyak lemak.

4. Kentang Tumbuk

Kentang tumbuk atau mashed potato ternyata mengandung lemak yang tinggi. Terlebih yang terdapat pada kentang tumbuk di restoran-restoran, karena mengandung mentega, susu, krim, serta keju yang berlebihan. 

Hal ini pula yang menjadikan salah satu makanan sumber karbohidrat ini merupakan makanan dengan lemak jenuh yang tinggi.

5. Produk Susu

Nutrisi yang penting seperti kalsium, protein, vitamin, dan mineral memang kita ketahui banyak terkandung dalam produk susu. 

Namun minuman sumber kalsium ini juga beberapa ternyata mengandung lemak jenuh yang tinggi. Jadi, sebaiknya pilihlah produk susu yang rendah lemak.

6. Popcorn

60 gram lemak jenuh dan 1.200 kalori terkandung dalam satu wadah popcorn ukuran sedang. Hal tersebut disebabkan pengolahan popcorn selalu menggunakan minyak dan berpengaruh terhadap kadar kolesterol.

7. Kelapa


Lemak jenuh yang cukup tinggi diketahui terkandung dalam makanan-makanan dari hasil pengolahan kelapa seperti santan, dan minyak kelapa. 

Tapi, bila konsumsinya dalam skala yang sedang saja nampaknya tidak terlalu berakibat buruk terhadap kadar kolesterol darah.

8. Kue dan Pai

Bahan baku mentega, krim, susu, dan keju pada pembuatan kue dan pai tentu saja memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Jadi, sumbangan kalori yang tinggi bagi tubuh sudah anda dapatkan dari hanya satu gigitan saja.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2013/05/30/13172122/8.Makanan.Tak.Terduga.Tinggi.Kolesterol
Baca selengkapnya »