3 Kebiasaan Makan Buruk yang Timbul Akibat Kurang Tidur





3 Kebiasaan Makan Buruk yang Timbul Akibat Kurang Tidur
www.portalkesehatan.com
Baru-baru ini sebuah penelitian menunjukkan adanya keterkaitan antara tidur cukup dengan berat badan ideal.

Kebiasaan makan buruk dapat timbul dari tidur yang kurang dari 8 jam sehari, dan dapat membuat berat badan kamu bertambah.

Studi itu dilakukan oleh University of Pennsylvania, mengungkapkan orang akan cenderung mengasup lebih banyak kalori bila sering terjaga antara pukul 10 malam hingga pukul 4 pagi. Orang yang tidurnya kurang dari delapan jam, rata-rata asupan kalorinya bertambah 553 kalori.

Baca juga: Negara Dengan Pola Makan Sehat Terbaik Di Dunia Ada Di Afrika

Kita akan cenderung menginginkan makanan cepat saji ketika kurang tidur. Sebab, kemampuan untuk memilih makanan dengan bijak jadi menurun di saat tubuh capek.

Penelitian tersebut juga menunjukkan beberapa kebiasaan makan buruk akan timbul dari pola tidur yang kurang cukup, dan berpotensi meningkatkan berat badan. Nah, apa saja kebiasaan buruk tersebut? Yuk simak ulasannya di bawah ini:


1. Pagi Hari jadi Lebih Banyak Makan

Pada penelitian tersebut menunjukkan partisipan yang kurang tidur lebih banyak mengaku lapar di pagi hari dan sarapan dengan porsi yang lebih banyak, dan jadi lebih sering ngemil di hari berikutnya.

Kurang tidur walau dalam semalam saja mengakibatkan seseorang lebih banyak makan karena lebih banyak memicu ghrelin, hormon yang merangsang selera makan.


2. Lebih Sering Makan Junk-Food

Otak akan memicu tindakan impulsif bila kurang tidur dan membuat anda memilih makanan –makanan berkalori tinggi.

Akibatnya, anda akan cenderung lebih sering makan junk food seperti donat dan pizza. Kamu tak punya selera makan makanan sehat seperti buah dan sayur.

Berdasarkan penelitian di University of California, Berkeley, bagian otak yang dipakai untuk membuat keputusan kompleks jadi terganggu dan bagian otak yang digunakan untuk mengontrol keinginan malah jadi sulit dikendalikan.


3. Sulit Mengontrol Keinginan Ngemil Sore

Penelitian University of Chicago dan Medical College of Wisconsin di Milwaukee juga mengungkapkan hasil penelitiannya yang menunjukkan kurang tidur dapat memicu tubuh mengeluarkan molekul disebut 2-AG yang memicu rasa lapat.

Partisipan penelitian yang tidur hanya 4,5 jam mempunyai kadar molekul lebih tinggi. Dan menjelang sore, kadar ini menjadi makin tinggi sehingga keinginan ngemil juga semakin meningkat.

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2014/02/08/1109186/3.Sebab.Berat.Badan.Naik.Akibat.Kurang.Tidur.